基礎代謝・消費カロリー（TDEE）計算
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-TDEE：1日の総消費カロリー（kcal/日）
-基礎代謝 BMR（ミフリン・セントジョー式）
-参考: BMR（ハリス・ベネディクト改良式）
目的別の1日の目標カロリー
-減量（TDEE−500 kcal・月2kg減ペースの目安）
-維持（TDEEと同じ）
-増量（TDEE+300 kcal）
PFCバランスの目安（減量カロリー - kcal で計算）
| 栄養素 | 量（g/日） | カロリー（kcal） | 計算基準 |
|---|
計算式
- 基礎代謝（BMR）: ミフリン・セントジョー式。男性 = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5、女性 = 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 − 161
- 参考（ハリス・ベネディクト改良式）: 男性 = 88.362 + 13.397×体重 + 4.799×身長 − 5.677×年齢、女性 = 447.593 + 9.247×体重 + 3.098×身長 − 4.330×年齢
- TDEE（総消費カロリー） = BMR × 活動レベル係数（1.2〜1.9）
目的別カロリーの考え方
- 減量: TDEEから500 kcal/日を引くと、脂肪1kg ≒ 7,200 kcalの換算でおよそ月2kg減のペースになります
- 維持: TDEEと同じカロリーを摂れば体重は理論上維持されます
- 増量: TDEE+300 kcal程度のゆるやかな増量が、脂肪の増加を抑えやすいとされます
PFCバランスの目安
タンパク質は体重×1.6g（1g = 4 kcal）、脂質は目標カロリーの25%（1g = 9 kcal）、残りを炭水化物（1g = 4 kcal）として計算しています。
BMR・TDEEは推定式であり、実際の消費カロリーには個人差があります。極端なカロリー制限は健康を損なうおそれがあるため避け、体調に不安がある場合や持病がある場合は医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。