基礎代謝・消費カロリー（TDEE）計算
性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入れるだけ。入力は送信されません。
-TDEE：1日の総消費カロリー（kcal/日）
-基礎代謝 BMR（ミフリン・セントジョー式）
-参考: BMR（ハリス・ベネディクト改良式）
目的別の1日のカロリー目安
個人差が大きく、医療上の除外事項がある場合は当てはまりません。目安としてご覧ください。
-減量の目安（TDEE−500 kcal・ペースは個人差あり）
-維持（TDEEと同じ）
-増量の目安（TDEE+300 kcal）
PFCバランスの目安（- kcal で計算）
| 栄養素 | 量（g/日） | カロリー（kcal） | 計算基準 |
|---|
計算式
- 基礎代謝（BMR）: Mifflin–St Jeor 式（栄養学で広く使われる推定式）。男性 = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5、女性 = 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 − 161
- 参考（ハリス・ベネディクト改良式）: 男性 = 88.362 + 13.397×体重 + 4.799×身長 − 5.677×年齢、女性 = 447.593 + 9.247×体重 + 3.098×身長 − 4.330×年齢
- TDEE（総消費カロリー） = BMR × 活動レベル係数（1.2〜1.9）。活動係数も推定であり個人差があります
目的別カロリーの考え方
- 減量: TDEEから500 kcal/日を引く簡易目安です。体重減少ペースは個人差が大きく、「月2kg」など一定ペースを保証するものではありません。脂肪1kg ≒ 7,200 kcalは粗い換算です
- 維持: TDEEと同じカロリーを摂れば体重は理論上維持されやすい、という目安です
- 増量: TDEE+300 kcal程度のゆるやかな増量が、脂肪の増加を抑えやすいとされる一般論です
- 減量カロリーが基礎代謝を下回る場合、本ツールでは目標として示しません
PFCバランスの目安
タンパク質は体重×1.6g（1g = 4 kcal）、脂質は選択した目的の目標カロリーの25%（1g = 9 kcal）、残りを炭水化物（1g = 4 kcal）として計算しています。減量前提に固定していません。
BMR・TDEEは推定式であり、実際の消費カロリーには個人差があります。極端なカロリー制限は健康を損なうおそれがあるため避け、体調に不安がある場合や持病がある場合は医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。本ツールは医療機器ではなく、診断・治療の代替にはなりません。
出典
- BMR: Mifflin MD et al., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, Am J Clin Nutr. 1990（Mifflin–St Jeor 式。本ツールの主計算）
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（一般的な栄養の公的情報。Mifflin 式や本ツールの活動係数・PFC配分の直接根拠ではありません）