カフェイン摂取量チェック
今日飲んだ（飲む予定の）飲み物を追加すると、カフェインの合計量と1日の目安に対する割合を計算します。感受性には個人差が大きいため、あくまで目安です。
-カフェイン合計
-1日の目安上限
-上限に対する割合
1日の摂取目安について
- 健康な成人は1日400mgまで・1回200mgまでが悪影響のない目安とされています（EFSA：欧州食品安全機関）
- 妊娠中・授乳中は基準に幅があります。EFSA（欧州食品安全機関）は1日200mgまで、Health Canadaは1日300mgまでを推奨上限としています。本ツールは保守的にEFSA基準の200mgを採用しています
- 子ども・少年は体重1kgあたり1日2.5mgまでが目安です（Health Canada）。体重30kgなら約75mgに相当します
- カフェインの感受性には個人差が大きく、体調や薬との相互作用でも変わります。本ツールはEFSA・カナダ保健省等の公表値に基づく目安であり、医学的な判断には使えません
カフェインと睡眠
- カフェインの血中濃度の半減期は約4時間（2〜8時間と個人差あり）です。飲んで4時間後も約半分が体内に残っています
- 就寝の6時間前以降はカフェインを控えると、寝つきや睡眠の質への影響を減らせます。23時就寝なら17時以降はノンカフェインの飲み物がおすすめです
- 眠気覚ましに頼りすぎると耐性がつき、効果が薄れて摂取量が増えがちです。合計量を定期的に見直しましょう
カフェイン量は製品・淹れ方で変動します。掲載値は食品安全委員会・文部科学省食品成分データベース等で示される代表的な値です。
出典
本ツールは医療機器ではなく、診断・治療の代替にはなりません。個人差が大きいため、気になる症状があれば必ず医師・かかりつけ医などの専門家に相談してください。データ基準: 2026年8月時点（EFSA・Health Canadaの公表目安）。