カフェイン摂取量チェック

1日の摂取目安について

• 健康な成人は1日400mgまで・1回200mgまでが悪影響のない目安とされています（EFSA：欧州食品安全機関）
• 妊娠中・授乳中は1日200〜300mgまでが目安です（EFSAは200mg、カナダ保健省は300mgを推奨上限としています）
• 子ども・少年は体重1kgあたり1日3mgまでが目安です（カナダ保健省等）。体重30kgなら約90mgに相当します
• カフェインの感受性には個人差が大きく、体調や薬との相互作用でも変わります。本ツールはEFSA・カナダ保健省等の公表値に基づく目安であり、医学的な判断には使えません

カフェインと睡眠

• カフェインの血中濃度の半減期は約4時間（2〜8時間と個人差あり）です。飲んで4時間後も約半分が体内に残っています
• 就寝の6時間前以降はカフェインを控えると、寝つきや睡眠の質への影響を減らせます。23時就寝なら17時以降はノンカフェインの飲み物がおすすめです
• 眠気覚ましに頼りすぎると耐性がつき、効果が薄れて摂取量が増えがちです。合計量を定期的に見直しましょう

カフェイン量は製品・淹れ方で変動します。掲載値は食品安全委員会・文部科学省食品成分データベース等で示される代表的な値です。