睡眠サイクル計算

レム・ノンレムの約90分周期に合わせて、スッキリ起きやすい就寝・起床時刻を計算します。

モード起きたい時刻入眠までの時間（分）

就寝時刻の候補

睡眠サイクルの「90分」は平均値で、個人差が大きい（およそ70〜110分）とされています。あくまで目安として活用してください。

睡眠中は、体を休めるノンレム睡眠（深い眠り）と、脳が活動して夢を見やすいレム睡眠（浅い眠り）が交互に訪れます。この1セットが平均でおよそ90分といわれ、一晩に4〜6回繰り返されます。

深いノンレム睡眠の途中で目覚めると強い眠気やだるさが残りやすい一方、サイクルの切れ目（レム睡眠の終わり頃）は眠りが浅く、比較的スッキリ起きやすいタイミングです。このツールは90分の倍数＋入眠までの時間を足し引きして、その切れ目に当たる時刻の候補を計算します。