睡眠サイクル計算

レム睡眠・ノンレム睡眠とは

睡眠中は、体を休めるノンレム睡眠（深い眠り）と、脳が活動して夢を見やすいレム睡眠（浅い眠り）が交互に訪れます。この1セットが平均でおよそ90分といわれ、一晩に4〜6回繰り返されます。

このツールは、よく知られる「約90分周期」のヒューリスティックで、切れ目に当たる時刻の候補を計算します。サイクルの途中で目覚めると眠気が残りやすい、という一般向けの説明はありますが、90分単位で起きれば目覚めが良いとは限らないという指摘もあります（個人差・サーカディアンリズムの影響が大きい）。

使い方のコツ

• 布団に入ってから眠りにつくまでの時間（平均10〜20分）を「入眠までの時間」に入れてください
• 候補の目安は6時間（4周期）または7.5時間（5周期）。翌日の予定に合わせて選びましょう
• 何日か試して自分に合う睡眠時間の感覚を見つけると、候補の選びやすさが上がります

注意（限界）

• 周期の長さは個人差が大きく、年齢・体調・光環境でも変わります
• 体内時計（サーカディアン）や睡眠負債の影響の方が、90分の切れ目より大きいことがあります

出典

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠対策」（睡眠の一般情報。90分周期での起床を推奨する根拠ではありません）